[...] biadolić, tylko działamy dalej. Pozostało 9 dni do spotkania! Dzisiaj - 60 min cardio zaliczone, noga niestety lekko bolała, ale zrobiłem całość na rowerku, bo bieżnia czy orbitrek byłyby jeszcze gorszym pomysłem. Micha LC, 3 z 5 dzisiejszych posiłków , to 2 rodzaje omleta (bardziej wytrawnie i na słodko), oraz piers z indyka z mozzarellą i [...]
[...] - 4 serie robocze wypychanie łydkami na maszynie siedząc - 2 serie robocze dolny grzbiet prostowanie na maszynie - 3 serie robocze - tego ćwiczenia miało nie być, ale orbitrek był zajęty to postanowiłem coś dorzucić żeby spompować dolny grzbiet aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - [...]
Hmm tylko na czym to robić? Po rowerku uda spompuja mi się po kilku minutach, biegać nie mogę że względu na plecy, a szybkim marsze chyba tych 75% nie osiagnę. No ewentualnie orbitrek, tak jak interwal właśnie robię.
[...] Cardio po siłowym: bieżnia 20 min Czwartek 30-04-2015 https://dl.dropbox.com/s/43cvlc4tf45rk0b/20150430_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Piątek 01-05-2015 https://dl.dropbox.com/s/s04sa31eqzatvzn/20150501_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Koniec pierwszego [...]
[...] to to samo co wiosło sztangielką w opadzie? (Znalazłam filmik i koleś podpiera się reką o ławeczkę, więc oparcie jest, chyba, że to nie o to chodzi). tak 7. Wioślarz i orbitrek odpadają na razie, bo ćwiczę w domu (w przyszłości myślę nad kupnem wioślarza, bo to najfajniejsza aeroby dla mnie są). Bieganie w terenie uwielbiam, ale chyba [...]
[...] się OK. Samych treningów, jeśli chcę, nie muszę przerywać. Mam za to odpuścić sobie nogi. Odpadają także wiosłowania, MC, siady, prostowania, suwnica, zgninania itd. Za to orbitrek może być - jednak nie za długo i intensywnie (przykurcz nie jest duży). Dzisiejszy trening: Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy (siedząc na ławce) 3x8 45 KG [...]
DZIEŃ 12(16.01) 2 obwody, 1 kg rozgrzewka, 5min orbitrek 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)(15x) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)(15x) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)(15x) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)(15x) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)(15x) 6.przysiad z [...]
Wczoraj robiłem czworogłowe uda i łydki. W tym dniu nie robię aerobów. Zawsze przed każdym treningiem wchodzę na 5-10 minut na steper lub orbitrek. Przygotowuję układ krwionośny i nerwowy do wysiłku, rozgrzewam stawy, więzadła i mięśnie. Zanim zacznę trening robię 2 serie wstępnego zmęczenia po 20 powtórzeń wyprostów lub przysiadów. Czworogłowe [...]
Szybka wrzutka, bo w weekend mniej czasu na kompa. Dzisiaj DNT, ale za to aero 50 min aero orbitrek+rowerek+bieżnia, taki mix sobie zrobiłem . Dobre tempo , wypociłem się nieźle wczoraj trochę na wieczór podjadłem , może bez tragedii ale mam lekkie wyrzuty sumienia %-) dlatego dzisiaj mocniej przycisnąłem te aeroby, a jutro trening na pełnej mocy [...]
[...] cm więcej w pasie. Interwałów już nie robię od jakiegoś czasu, cardio w dni wolne w ogóle od końca redukcji, a na siłowym to tyle co 5-10 min przed na rozgrzanie bieżnia/orbitrek + 10-20 min po treningu cardio, zależy jak z czasem stoję. Więc forma oczywiście się pogorszyła. Urlop niestety nigdzie za granicą, trzeba trochę $$ odłożyć. Poza [...]
[...] serie / 100kg x 2 serie - ciężko mi szło przysiadami dzisiaj prostowanie na maszynie - 5 serii żuraw - 3 serie uginanie na maszynie - 3 serie brzuch allahy - 4 serie aeroby orbitrek - 20 minut strasznie ciężko i topornie idą mi ostatnimi czasy treningi, przerzucanie żelastwa jeszcze mi jako tako idzie choć zdecydowanie brakuje mi mocy - siła [...]
[...] późno, więc trening bardzo mocno szedł na skróty mimo tego 4'ki dość fajnie sponiewierałem, ale za to aeroby to totalna walka z tym żeby nie skończyć przed zaplanowanymi 25 minutami siłka wieczorem uda prostowanie na maszynie - coś około 7 serii roboczych na max ciężarze uginanie nóg na maszynie - 5 serii roboczych aeroby orbitrek - 25 minut
[...] barki wyciskanie hantelek siedząc - 30kg x 8/7/6/5 unoszenie hantelek bokiem - 11kg x 4 serie unoszenie hantelek w opadzie - 11kg x 4 serie obręcz barkowa szrugsy - 4 serie aeroby orbitrek - 25minut jutro po południu mam jakieś zebranie, bardzo prawdopodobne nie uda zrobić mi się treningu, więc pewnie w czwartek poleci klatka razem z plecami
2013-09-20 piątek - DT Cykl - 9 / dzień - 12 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 87,7 Waga tłuszczu 10,1 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 718 Dieta 3 160 Bilans -558 DIETA / SUPLE dieta na czysto w okolicach [...]